为帮助英才培训班学员们科学认识压力、掌握情绪调节技巧，5月21日中午，国际商学院英才培训班"情绪急救包"专题心理培训在信息中心楼502教室顺利开展。本次课程特邀心理中心谭昕恬老师主讲，围绕学生干部常见心理压力与实用调节方法展开系统分享，为学员们带来了一场温暖治愈、干货满满的心理赋能课。

压力认知重塑，从"孤岛"到"共鸣"

课程伊始，谭昕恬老师以"压力温度计"破冰互动开场，邀请学员们用握拳力度直观表达当前压力值。当压力8分以上的同学纷纷举手时，谭老师温柔点题："看，不止你一个人。你不是孤岛。"

急救工具实操，即学即用的"情绪处方"

针对学生干部日常高频压力场景，谭老师现场传授了多款"急救工具"。

即时工具：

"4-7-8呼吸法"仅需90秒：鼻子吸气4秒、憋气7秒、嘴巴呼气8秒，快速降低心率。

"肩颈对话"30秒释放僵硬：吸气耸肩至耳侧，呼气让肩膀如湿毛巾般骤然坠落。

核心工具：

"STOP技术"更是随时随地可用：暂停一切（Stop）、深呼吸（Take a breath）、观察身心（Observe）、带着觉察继续（Proceed）。谭老师特别强调："下次被催、被烦、被消息轰炸时，用这一分钟STOP，你就赢了。"

长期工具：

"三格压力日记"：区分触发事件、自动反应与理性回应；

"边界清单"：厘清"我的事、别人的事、老天的事"，现场学员在纸背面写下"不该我背的锅"并划掉，以仪式感完成心理减负。互动体验，在释放中找回能量

课堂现场氛围温暖而活跃。谭老师带领学员们建立"快乐资源库"，分享低成本高愉悦的解压小事——撸猫、听老歌、喝冰水、看云、给朋友发表情包。在"身体释放"环节，全体学员起立，双手上举、脚尖踮起，随后突然全身放松并齐声叹气"啊——"，将积压的疲惫随气息一同释放。

学员感悟：从紧绷到松弛，从焦虑到从容

课后，学员们纷纷表示，本次培训不仅带来了即学即用的情绪工具，更重塑了对压力的科学认知。"以前总觉得抗压强才是优秀干部，如今懂得先照顾好自己，才能更好服务大家。"

"STOP技术和呼吸法太实用了，以后遇到急事可以先让自己冷静一分钟。"不少学员坦言，培训缓解了对未来学生工作的焦虑，而且更让自己学会以从容的心态迎接挑战。

以心育心，温暖前行

此次培训搭建了心理赋能与经验传递的优质平台，帮助英才培训班学员们掌握情绪急救技能、建立健康心理边界。“优秀的人，先照顾自己”。未来，学员们将以觉察为铠甲、以方法为武器，在服务同学的道路上温暖坚定、行稳致远，在青春赛道上绽放商青学子的自信光芒！

图片来源：黄慧、陈咏婷

文字来源：英才培训班第二组陈豪杰

一审：荀仕杰

二审：陈春亚

三审：陈加新